スポンサーリンク

第14回・一週間レシピ準備編

スポンサーリンク
第14回一週間レシピ

さぁ、第14回目の一週間が始まりますよ~!

このブログでは独自のコンセプトをもとに一週間(7品)をひとくくりにした料理術を提案し、その実践としてレシピを投稿しております。詳しく知りたい方はまずは、

はじめに~このブログのコンセプト~
私のブログを読んでいただくにあたって、まずはここを読んでほしいと思います。 ブログでは、基本的に料理レシピを投稿しております。特に何料理というジャンルがあるわけではなく、様々な料理が登場すると思います。作りたいものを作ってるって感じで...

からお読みいただければと思います。

また、このブログにおけるレシピの読み方や、料理について基本的なことから知りたい、またはお得な情報が知りたいと思われる方はこちらを読んでいただけると良いと思います。

レシピの読み方~料理の奥深くまで
自炊を始めるときに分からないことってたくさんあります。何を買えばいいのか、調理器具や調味料は何を揃えればいいのか、包丁の使い方や楽な料理方法まで。いろいろとご紹介しています。

第14回一週間レシピ準備編

まずは買い出しです!

食材は自分で買い物してもよし、ネット宅配で楽をしてもよし。一週間で余裕のある日を見つけて買い出しをしましょう!

そして今回のメニューはこちらです!

()内は作ったあとに冷凍可能かどうかを表しています。

1品目 塩漬けチキンロースト・とろろソース(冷凍可)

2品目 カブの丸ごと煮~ペッパーポークあんかけ~

3品目 「だし」を使った簡単激うまねばとろ丼!

4品目 たっぷりキノコのガーリックシュリンプ(冷凍可)

5品目 カボチャとひき肉のコロッケ(冷凍可)

6品目 チキンステーキのラタトゥイユソース(冷凍可)

7品目 ホタルイカとフレッシュトマトのペペロンチーノ

これらを作るための買い物リストがこちらです!

()内は買い物したときの金額です。

豚バラスライス 200g(160円)

鶏もも肉    600g(420円)

合挽肉     100g(100円)

ホタルイカ   150g(200円)

バナメイエビ  200g(250円)

納豆      2パック(100円)

玉ねぎ     1個(50円)

カボチャ    約300g(120円)

長いも     1/2本(100円)

カブ      大3個(100円)

しめじ     1パック(90円)

マッシュルーム 1パック(150円)

えのき     1パック(70円)

オクラ     1パック(90円)

スナップエンドウ1パック(100円)

パプリカ    1個(100円)

ズッキーニ   1本(150円)

ナス      3本(150円)

大葉      10枚(80円)

トマト     1個(100円)

ニンニク    2個(100円)

料理用生クリーム 1本(230円)

ダイスカットトマト缶 1缶(90円)

卵        6個(150円)

次に調味料です。あれば買わなくてよいです。

砂糖

醤油

みりん

料理酒

昆布茶

和風だし

鶏がらスープ顆粒

味噌

マヨネーズ

ケチャップ

おろしにんにくチューブ

おろししょうがチューブ

豆板醤

甜面醤

ごま油

バター

薄力粉

パン粉

次に食材の仕込み(下ごしらえ)です

まずは野菜のカット&ポーションから

ポーション分けについてはこちらで解説しています

食材の整理の仕方
食材の整理整頓術をプロもするやり方も交えてご紹介。タッパー整理はもちろんポーション分けという方法も。食材を整理すれば効率が良くなるだけでなく見た目も掃除の効率もよくなるので自炊ではぜひやるべきことですね。

こちらが今回切る野菜です。では、切っていきましょう。

玉ねぎ

みじん切りにします。このあと調理します。

カボチャ

種とワタを取り、適当な大きさに切っておきます。このあと調理します。

長いも

2/3はそのままでポーション。

1/3はあられ切りにして、あとで調理します。

カブ

葉っぱの部分はよく洗ってから3㎝のざく切りにしてポーション。

1個はくし切りにしてポーション。

2個はヘタの部分と根っこの部分を落とすだけでそのままでポーションします。

えのき

1/2は石づきを取って半分にカットしてポーション。

1/2は石づきを取ってみじん切りにして、あとで調理します。

しめじ

石づきを取りほぐして2つに分けてポーション。

マッシュルーム

石づきが付いていれば切り落とし、縦に半分カットしてポーション。

オクラ

1/2はガク(ヘタの周りの固い部分)と汚い部分をそぎ落としてポーション。

1/2はヘタを切り落としたら薄い輪切りにして、このあと調理します。

スナップエンドウ

まず筋を取ります。上下を折り取るように曲げると、筋も一緒にとれます。

1/3はそのままでポーション。

2/3は半分にカットしてポーション。

パプリカ

1/2は1㎝の角切りにしてポーション。

1/2は乱切りにしてポーション。

ズッキーニ

1/2は1㎝のさいの目切りにしてポーション。

1/2は2㎜厚の半月切りにしてポーション。

ナス

1本は1㎝のさいの目切りにしてポーション。

1本はあられ切りにして、このあと調理します。

1本は今は何もせずにポーション。

大葉

千切りにしてタッパーなどで保存しましょう。

ニンニク

1個(約30g)は薄切りにして、あとで調理します。

1個(約30g)はみじん切りにして、あとで調理します。

トマトは今は何もしません。

こちらが今回ポーションしたものです。

次に肉、魚のカット&ポーションをします

豚肩切り落とし

適当な幅で切り細かくして、

塩    2g

こしょう 2g

をよく和えてポーション。

鶏もも肉

全て切りひらいたら、

1/2(300g)は2枚にカットしてポーション。

1/2(300g)は2枚にカットしたら、

塩    3g

料理酒 15g

ごま油  5g

をよくもみ込んでポーション(すぐに食べる場合でも1時間ほどは漬け込む)。

合挽肉

そのままでポーション。

バナメイエビ

殻をむき、殻はポーションして取っておきます。殻の剥き方はこちらで解説しています。

簡単なようで意外と知らない?エビの殻の剥き方や下ごしらえ
エビを扱うのが意外と身近すぎて、いまさらやり方なんて聞けないと思っている人にこっそりと教えちゃいます。殻の向きかあはもちろん、掃除の仕方や、背ワタの取り方、エビフライをするときに曲がらないようにする伸ばし方も。

身の部分は塩、料理酒、片栗粉でよくもんで、流水で洗ってからポーション。

ホタルイカ

このままでも食べられますが、今回は美味しくいただくために、目玉と、足の中の奥にあるくちばし

を引き抜いておきます。ピンセット、なければ箸などでもつまんで取れるので、

こんな感じになります。地味な作業ですが、これでホタルイカは美味しくなります。全て取ったらポーションしましょう。

・もし一週間続けて料理できない場合は、この状態で冷凍して大丈夫!

つゆの素を作ります

作り方はこちらで紹介しております。

レシピ量で作ります。

自炊に必須!料理を簡単にする作り置きレシピ
キッチンに作り置きしておけば、好きな時に好きなものを簡単に作れるようになる。手間や時間が限られた自炊では必須の作り置き。そのさまざまなレシピから、広い用途で使えるモノばかりを集めています。これからもどんどん増えていく予定。

トマトソースを作ります

玉ねぎとトマト缶を使ってトマトソースを作ります。

作り方はつゆの素と同じ記事で紹介していますので参照してください。

ニンニクオイルを作ります

スライスしたニンニクを使ってニンニクオイルを作ります。

作り方はつゆの素と同じ記事で紹介していますので参照してください。

「だし」を作ります

・あられ切りにしたナスは塩を振って10分ほど置き水分を絞ります。

・みじん切りにしたえのきはラップをした皿に入れてレンジで600w1分加熱します。そのまま冷ましておきましょう。

・大きめのボウルに、あられ切りのナス、みじん切りのえのき、薄切りのオクラ、あられ切りにした長芋、を入れて、

つゆの素   30g(大さじ2)

酢      10g(小さじ2)

おろししょうがチューブ 15g(小さじ2)

千切りの大葉 5枚分

を加えてよく混ぜ合わせて出来上がりです。

マッシュカボチャを作ります

・カボチャをラップをした皿に入れ、レンジで600w5分加熱して火を入れます。

・しっかりと火が通ったらボウルにあけ、熱いうちに木べらやスプーンなどで潰します。さらに、

塩        3g(小さじ1/2)

砂糖      12g(小さじ4)

料理用生クリーム30g(大さじ2)

を加えてよく混ぜたら出来上がりです。

 

これで今回の準備は終わりです!

次からいよいよ調理開始です!

1品目「塩漬けチキンロースト・とろろソース

コメント